اهلا ومرحبا بزوارنا الكرام على موقعنا عنايتي اليوم سنتحدث عن موضوع تعاني منه نسبة كبيرة من النساء ألا وهو طرق زيادة الوزن بشكل طبيعي و نامل ان يعجبكم هذا الموضوع ....قراءة مفيدة
فقدان الوزن هو أولوية قصوى بالنسبة لبعض الناس، ولكن لتصبح رقيقة بشكل طبيعي هو على قدم المساواة تحديا كبيرا قد يكون لديك الرغبة في وضع وزنا للحفاظ على صحتك وجسمك مناسبا لذلك، فإننا سوف نقدم لكم أفضل طريقة لزيادة الوزن بشكل طبيعي وأيضا بطريقة صحية، ولكن كيفية اكتساب الوزن بالطريقة الطبيعية هو ما تحتاجين إلى معرفته.
هنا طرق طبيعية لكسب الوزن والتي يمكنك اتباعها :
1. اللحوم الحمراء :
اللحوم الحمراء عالية في الكوليسترول و وسيلة فعالة لزيادة الوزن بسهولة، اللحوم تحتوي على كمية عالية من البروتينات والحديد يمكنك فقط إضافة بضع قطرات من زيت الزيتون وإرمي اللحم الطازج في الفرن للحصول على نظام غذائي صحي مثالي لزيادة الوزن. أفضل جزء في هذه اللحوم وهي من الضلع وهناك ايضا لحم البقر لديها مصدر جيد للدهون. ولكن تذكري ان تتجنبي الجمع بين اللحوم الحمراء بالدهون المشبعة!
2. زبدة الفول السوداني :
الفول السوداني معبأة بالبروتين والدهون. ويقدم وجبة مثالية للأشخاص الذين يحاولون زيادة الوزن بشكل طبيعي فملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني لديها حوالي 100 سعرة حرارية، كما تحتوي زبدة الفول السوداني على الفيتامينات مثل المغنيسيوم وأحماض الفوليك وفيتامين B وفيتامين E، تطبيق طبقة سميكة من زبدة الفول السوداني على خبز القمح الكامل لتناول وجبة إفطار صحية وزيادة كمية السعرات الحرارية.
3. الحليب كامل الدسم :
حل بسيط لزيادة الوزن هو استبدال الحليب منزوع الدسم بالحليب كامل الدسم. إن الحليب الكامل يعطيك 60 سعرة حرارية إضافية لكل كوب من الحليب منزوع الدسم، الحليب الكامل هو أيضا يحتوي على الفيتامينات والمواد المغذية، بل هو أيضا مصدر غني لفيتامين D و A. يمكنك أن تأخذي الحليب الكامل مع الشوفان والحبوب. مهما كنت تستهلك ذلك، وسوف تقدمين لصحتك الكثير من الخير!
4. أكل الفواكه :
الفواكه، وخاصة الفواكه الاستوائية يمكن أن تساعدك على اكتساب الوزن المانجو والموز والبابايا والأناناس تحتوي على السكر الطبيعي الجيد الذي هو وسيلة رائعة لزيادة الوزن. هذه الفواكه مع السكريات الطبيعية تملأ معدتك وتعطيك الطاقة الفورية، فإذا وجدت أنه ممل أكل الفواكه والخضروات بمفردها، يمكنك وضعها معا ومزجها لجعلها عصير لذيذ.
5. الأفوكادو :
الأفوكادو هو وسيلة ممتازة لزيادة الدهون الصحية الجيدة لنظامك الغذائي. فقط نصف الأفوكادو يحتوي على 140 سعرة حرارية. وهو أيضا مصدر جيد للفيتامينات والمعادن، مثل مستويات عالية من فيتامين E، وحامض الفوليك والبوتاسيوم. لذلك تذكري أن تستعملي الأفوكادو مع السلطات.
6. خبز القمح الكامل :
خبز القمح الكامل هو مذهل لزيادة الوزن بسهولة. إذا كنت تقومين بإضافة خبز القمح الكامل إلى النظام الغذائي الخاص بك، خبز القمح الكامل لديه ما يكفي من المغذيات لدعم وجبة إفطار صحية وأيضا إضافة ما يكفي من السعرات الحرارية. كما أنها تحتوي على الألياف والمعادن التي هي في عداد المفقودين في الخبز الأبيض العادي. أكل خبز القمح الكامل في وجبة الإفطار يبقى لفترة أطول من الزمن.
7. المكسرات :
المكسرات هي خيار الوجبات الخفيفة كبيرة عندما يتعلق الأمر باكتساب الوزن. لديهم مصادر جيدة من الدهون والمغذيات. تحتوي المكسرات أيضا على قدر كبير من الألياف تناول المكسرات مختلطة يمكن أن تبقي لكم كامل لفترة أطول من الزمن. يمكنك حملها بسهولة في حقائبك للعمل أو الكلية.
8. الجبن :
الجبن هو المفضل وأنا واثق من أنك تحبين أن تأكليه أيضا. أفضل جزء هو أنه يمكنك استخدامه في أي من الأطباق المفضلة لديك تقريبا، إذا كنت تنفدي من الحليب، فهذا هو خيار جيد كما أن لديه كل الفوائد الغذائية من الحليب وعموما معظم الجبن عالي جدا في الدهون، وبالتالي فإن استهلاك الجبن يساعد الشخص على زيادة الوزن بشكل طبيعي.
9. البطاطس :
الجميع يحب البطاطس! يمكنك إضافة هذه الخضروات الغنية بالكربوهيدرات الغنية في النظام الغذائي الخاص بك لزيادة الوزن بسرعة حقا. البطاطس مرتفعة جدا في البروتين، مليئة بالألياف وتحتوي أيضا على كميات جيدة من فيتامين C. نحن غالبا ما نهمل تناول البطاطس .
هذه هي بعض من الأطعمة الطبيعية لزيادة الوزن! إذا كنت ترغبين في انقاص الوزن أو زيادة الوزن، لا يمكنك أن تذهبي مع الأطعمة الغير الصحية. إذا كان هناك شيء مرتفع في السعرات الحرارية، فإنه بالتأكيد لا يعني أنك يمكن أن تأكليه لزيادة الوزن. يجب تجنب الدهون المتحولة بشكل رئيسي في الأطعمة المصنعة. فهي مجرد نوع خاطئ من الطعام الذي يؤدي إلى أمراض القلب.
صحيح جدا أن شرب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية وأكل البطاطس المقلية سوف تجعلك تكتسبين الوزن، ولكن ليس بطريقة صحية. أفضل طريقة للحصول على الوزن هو دائما من خلال الغذاء الصحي.
اتبعي هذه الخطوات لزيادة الوزن بنجاح و بطريقة صحية والوصول إلى الوزن المثالي.
هل تعرفي أي طريقة طبيعية أخرى لزيادة الوزن؟ لا تنسي مشاركتها معنا من خلال صندوق التعليقات أدناه.