كيفية تخفيف آلام القدمين

مرحبا بزوارنا الكرام اليوم سنشرح انشاء الله طرق فعالة في تخفيف آلام القدمين خصيصا من موقع عنايتي، وللمزيد من المعلومات المفيدة حول القدمين مثل علاج تشقق القدمين ما عليك سوى زيارة صنف الجسم والجمال...قراءة مفيدة

تحمل قدميك عبء جسمك طوال اليوم، وأنت تتحركي لأداء المهام اليومية، في نهاية اليوم تشعرين بألم في قدميك وفي بعض الأحيان قد تضرك قدميك عند إلتواء الكاحل أو تمزق العضلات.

في أوقات أخرى قد يكون سبب آلام القدم الخاص بك عن طريق ارتداء الأحذية الضيقة والغير مريحة وخاصة الكعب العالي، واحدة من أهم الأشياء البسيطة يجب القيام بها من أجل منع آلام القدم هو ارتداء أحذية مريحة مع باطن ناعم .

العوامل الأخرى التي يمكن أن تسبب لك ألم شديد في قدميك مثل التهاب المفاصل أو النقرس .

هنا بعض العلاجات البسيطة والفعالة التي يمكن القيام به لتخفيف آلام القدم.

الطريقة الأولى: ضغط دافئ أو بارد

يمكنك استخدام إما ضغط دافئ أو بارد للحصول على الراحة من آلام القدم .

يوفر الضغط الدافئ الراحة للعضلات المتوترة ويتيح لك الاسترخاء، بينما يساعد الضغط البارد على تقليل التورم والسيطرة على الألم.

إذا كنت تشعرين بالام في قدميك لأنك كنت واقفة طوال اليوم أو بسبب الرحلات خلال عطلة نهاية الأسبوع، نوصيك باستخدام ضغط دافئ لتخفيف آلام القدم.

الخطوة 1: تطبيقه على مكان الالم من قدمك

التفاف الأرز الدافئ حول قدمك لتخفيف الآلام.
تسخينه وإعادة تطبيق حتى يذهب الألم.

الخطوة الثانية: الضغط الباردة

إذا كان ألم قدمك ناجم عن إصابة رياضية أو أي إصابات أخرى تنطوي على عظم كدمات أو كاحل متعرج أو عضلات ممزقة، قومي بتطبيق ضغط بارد لتخفيف الألم، وخاصة خلال ال 48 ساعة الأولى.

1. حزم مكعبات الثلج في قطعة قماش 

وضع بعض مكعبات الثلج نظيفة في منشفة رقيقة.
جمع كل شيء لتشكيل كيس من الثلج.

2. تطبيقه على منطقة المؤلمة للحصول على العلاج

اضغطي بلطف الكيس البارد ضد الإصابة.
تطبيقه لمدة 3 إلى 5 دقائق. ثم إزالته لمدة 2 دقائق وإعادة تطبيقه.
كرري حسب الحاجة للتخلص من آلام القدم.

طريقة 2: الملح ابسوم (كبريتات المغنسيوم) 

الملح إبسوم غني بالمغنيسيوم، وقد استخدم بنجاح كبير لتخفيف الآلام. إغمري قدمك في حمام الملح إبسوم الدافئ يمكن أن يوفر الراحة الهائلة وتسريع الشفاء في حالة إصابة القدم.

1: نقع قدمك في حمام الملح إبسوم دافئ

قياس ¼ كوب من الملح إبسوم في وعاء.
ملء حوض القدم أو حوض صغير بالماء الدافئ.
أضيفي الملح إبسوم وتخليطه بيديك حتى يذوب في الماء.
إنقعي قدميك في حمام الملح الدافئ لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل.
يمكنك القيام بذلك يوميا للحصول على الراحة من الم قدميك بعد يوم طويل ومتعب.

الطريقة 3: التدليك

لا يوجد شيء مثل تدليك الزيت الدافئ لتخفيف آلام القدم يمكنك مزج زيت القرنفل الذي له خصائص مضادة للالتهابات مع زيت الناقل مثل زيت الزيتون للحصول على العلاج من آلام القدم.

الأشياء التي ستحتاجين إليها:

زيت القرنفل - 5 إلى 7 قطرات
زيت الزيتون (أو أي زيت ناقل آخر) - 2 ملاعق طعام

الخطوة 1. إعداد مزيج الزيت للتدليك

قياس 2 ملاعق طعام من أي زيت الناقل في وعاء صغير.
إضافة 5 إلى 7 قطرات من زيت القرنفل الأساسية.

الخطوة 2. تدليك قدمك المؤلمة

تسخين مزيج الزيت في الميكروويف لمدة 30 ثانية.
تدليك بلطف قدمك المؤلمة في حركات دائرية.
يمكنك تطبيق هذا الزيت ليلا وارتداء الجوارب وتركها بين عشية وضحاها لتخفيف الآلام. يمكنك القيام بذلك يوميا لمدة 4 إلى 5 أيام أو حتى يختفي الألم.

الطريقة 4: المعالجة المائية

العلاج المائي يجمع بين مزايا كل من الحرارة والعلاج البارد لتوفير أسرع وأكثر فعالية لتخفيف الآلام، وخاصة في حالات إصابات العضلات.

1: نقع قدميك بدلا من ذلك في الحمامات الساخنة والباردة

ملء حوض صغير واحد بالماء الساخن وحوض صغير آخر بالماء البارد.
وضع إصبع القدم في الماء الساخن لاختبار ما إذا كان في درجة حرارة يمكن تحملها.
إذا كان على ما يرام إنقعي قدميك الخاصة في ذلك لمدة 3 دقائق.
بعد 3 دقائق، قم بإزالة قدميك من حوض الماء الساخن ووضعها في الماء البارد.
تركها في الحمام البارد لمدة 30 إلى 60 ثانية.
نقل قدميك مرة أخرى إلى حمام الماء الساخن لمدة 3 دقائق أخرى.
كرري العملية 2 أو 3 مرات للحصول على الراحة من آلام القدم.

نصائح

• إذا كان سبب آلام القدم عن طريق النقرس، إضافة 2 كوب من خل التفاح و ½ كوب من الملح إبسوم إلى حمام دافئ. نقع قدميك في ذلك لمدة 20 دقيقة. يمكنك تكرار هذا يوميا لتخفيف الالم.
• يمكنك أيضا استخدام فلفل كايين لتخفيف الآلام. فهو يحسن الدورة الدموية ويعمل كعامل خدر لتخفيف الألم. مجرد مزج ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل العضوي كايين في حوض صغير مليئ بالماء الدافئ. نقع قدميك فيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
• تجنبي ارتداء الكعب العالي، لأنها يمكن أن تسبب ألم لا يطاق مع مرور الوقت مما يؤدي إلى أضرار دائمة مصحوبة بألم شديد.
• إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتعاني من ألم القدم المستمر، واعتماد أسلوب حياة أكثر صحة وفقدان الوزن الزائد يمكن أن تساعد في تقليل التعب على قدميك.