ثماني ساعات من النوم أصبحت ترفا لكثير من الناس في هذا العالم سريع الخطى. المشكلة الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بالنوم في وقتنا الحاضر، وهو في الواقع عندما يحن وقت النوم وحتى تتمكن من الاستيقاظ منتعش وتنشيط، ولكن لا نريد أن نستيقظ في حفرة سوداء من ان تصبح معتمدا على النوم بالادوية لذلك تحقق من هذه العلاجات الطبيعية لمساعدتك للحصول على دورة النوم الخاصة بك مرة أخرى على الطريق الصحيح!
1. الابتعاد عن الضوء
عندما ترى عينيك الضوء، يربط دماغك مع الشمس ويأخذه كإشارة أنك لا تزال تعمل في يوم النهار. تأكد من أن تبدأ في تعتيم الأضواء قبل التوجه إلى السرير، وخفض السطوع على التلفزيون والأجهزة الرقمية الأخرى بحيث يعرف دماغك أن يطلق الميلاتونين (هرمون النوم) لتجعلك نائما، ويتيح لجسمك معرفة الوقت تقريبا للنوم ! وهذا ما يسمى العلاج بالضوء.
2. الميلاتونين
هذا الهرمون أنتج بشكل طبيعي بالفعل في جسمك ويحفز النعاس، إذا كنت تفتقر إلى إنتاج الميلاتونين، أو توقيت إنتاج الميلاتونين الخاص بك هو خداع،وهناك احتمالات لديك في صعوبةالنوم في الوقت المناسب، الضوء كما ذكر أعلاه عادة ما تكون مسؤولة عن إنتاج الميلاتونين في الجسم، فهم المزيد عن الأرق عن طريق التحقق من هذه المقالة.
إذا لم يكن لديك الوقت للمخيم، والمال لشراء التكنولوجيا، وليس لديكم نافذة في غرفة النوم الخاصة بك لمحاولة الخروج العلاج بالضوء، يمكنك انتزاع بعض المكملات الغذائية الميلاتونين، وهذه ليست هي نفس الميلاتونين حبوب منع الحمل، وهو الميلاتونين الاصطناعية المصنوعة في المختبرات، عندما تأخذ هذه المكملات الغذائية الميلاتونين في الوقت المناسب، فإنه سيتم تعزيز إنتاج جسمك من الميلاتونين، بدلا من استبدالها بالميلاتونين الاصطناعية.
3. نقول وداعا للكافيين
ربما كنت تعرف بالفعل أن شرب القهوة قبل النوم ليست أفضل فكرة في العالم، ولكن نضع في اعتبارنا أن القهوة بعد الغداء يمكن أن تؤثر على كل وسيلة حتى المساء، وتذكر أن القهوة ليست المشروبات الوحيدة التي تحتوي على الكافيين!
حذاري من المشروبات الغازية والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين، فإنه من المفيد للتحقق من التسميات قبل أن تستهلك أي شيء على استعداد لتناول الطعام، يقول الناس الشاي هو وسيلة رائعة لتحصل على نعسان، ولكن كن حذرا لأن بعض الشاي هو أعلى قليلا في محتوى الكافيين من الشاي الأخر.
4. إستنشاق الخزامى
ربما كنت قد سمعت من الآثار الرهيبة من الروائح اثناء النوم، الخزامى هي الاسترخاء الطبيعي فإنها تساعد على التخلص من الارق قدر الإمكان .
ضع(ي) بعض الخزامى المجففة في وسادة يجب أن تعمل، وكذلك زيت الخزامى العضوية والعصي البخور الطبيعية، والشموع، هناك حتى بعض بخاخ الخزامى العضوي في السوق التي يمكنك رشه على الوسادة الخاصة بك!
5. الكالسيوم والمغنيسيوم
إذا كنت قد حاولت شرب الحليب لمساعدتك على النوم وأنه لم يعمل، وربما لأنك قد تركت المغنيسيوم! يمكنك محاولة تراكم الجرعة الصحيحة من خلال الطعام، لذلك يمكنك أيضا اختيار بعض المكملات الطبيعية للحصول على هاذين المعادن!
6. شاي البابونج
اعلم قلت لك فقط للبقاء بعيدا عن الكافيين، ولكن بعض الشاي ليس لديها ما يكفي من الكافيين لجعلك أدنى تأثير خصائص البابونج التي تجعل القيلولة بعد الظهر هي أكثر قوة بكثير، شرب كوب واحد، ثلاث مرات في اليوم، مع كأسك الأخير قبل 30 دقيقة من النوم.
7. ممارسة الرياضة
45 دقيقة من التمارين الرياضية يوميا سوف تفعل ذلك بكثير جيدا لجسمك! من حيث النوم، فإنها تساعد على تعزيز الهرمونات الطبيعية الخاصة بك للحصول على جسمم يعمل بالطريقة التي ينبغي بها.
سيكون لديك دورة دموية أفضل للحصول على الهرمونات حولها، وكذلك تقديم الأوكسجين أفضل في جميع أنحاء الجسم! بالاضافة الى ذلك، انها سوف تساعدك على الحصول على التعب والتهاب قليلا، والتي سوف تدق لكم في وقت النوم! ممارسة كبيرة في أي وقت من اليوم.
8. الحمام
أخذ حمام دافئ قبل أن تذهب(ي) إلى السرير سيساعد على استرخاء الجسم والعقل، على غرار كيفية التأمل يمكن أن تساعدك على النوم.